Önbizalom, mindennek az alapja

A megfelelő önbizalom hiányát meglehetősen gyakori és általános dolognak tartjuk, emiatt sokszor nem kap elég hangsúlyt a hétköznapi életben. Valójában az önbizalom és a helyes önértékelés hiánya rendkívül sok területen képes pszichés problémát okozni, például: életvezetési gondokat, párkapcsolati és egyéb társas problémákat, evészavarokat, depressziót, stressz -és indulatkezelési problémákat, pánikbetegséget, stb. okozhat, amellett, hogy negatív gondolkodási sémákat alakít ki és számos problémával kapcsolatban nehezíti a megküzdést. Emiatt aztán sok esetben a terápia első része, hogy perspektívát váltsunk és kialakítsuk a megfelelő önértékelést, ami olykor egy lassú, sok türelmet igénylő folyamat.

Érdemes lehet először feltárni az önbizalomhiány kialakulásának okait, majd tükröt tartva a kliensnek számot vetni a jó tulajdonságokról és az életben elért sikerekről. Ilyenkor a legtöbb ember meglepődve tapasztalja, hogy valójában ezekből nagyon sok van. Érdemes lehet gyakorolni a mindfullness - a tudatos jelenlét módszerét, ez ugyanis segít a pozitív gondolkodás kialakításában és a dolgok nagyobb megbecsülésében, értékelésében. Fontos azoknak a céloknak a felállítása, melyeket az önbizalomhiány gátol, s ezek felé apró lépésekben, fokozatosan - hogy ne alakuljon ki túl nagy nyomás - el kell kezdeni haladni. Fontos a kudarc kezelése, annak egészséges elfogadása: minden erőfeszítésünk ellenére sem sikerülhet minden, de ezt nem személyes kudarcként, hanem tanulási folyamatként élhetjük meg. Emellett - közhelyesen - de sokszor ajánlott a testmozgás, mivel az erősebb test érzése a mentális küzdőképességet is növeli. Hasznosak lehetnek az örömteli elfoglaltságot is, illetve azok a társas kapcsolatok, melyek feltöltődést adnak. Ha ezeket többé-kevésbé sikerült teljesítenünk, már sokkal hatékonyabbnak fogjuk érezni magunkat és könnyebb lesz bármilyen élethelyzettel megbirkóznunk.